15歳　女性　堺市　高校生　ダンス

症状

股関節の内転筋の痛み。

ストレッチをすると痛い。

整体の感想

すぐに太ももの痛みがなくなりらくになりました。

ありがとうございました。

先生に教えて頂いたストレッチをがんばります！！

(個人の意見であり結果には個人差があります)

施術の経過

この方は堺自然整体院で以前に肉離れが良くなったお友達からの紹介で来院されました。

ダンスをしている学生さんです。

ストレッチのやり過ぎで股関節の内転筋を痛めてしまいました。

開脚のストレッチで内転筋全体に痛みがあります。

初回
ストレッチをやり過ぎて痛めた筋肉の場合はその場所を伸ばし過ぎるとまた痛めてしまうので、まず周辺の筋肉の調整を行う。

関節の動きを観察すると動きが悪い部分が何箇所かあったので、その部分を重点的に調整を行ってから内転筋も調整する。

→開脚のストレッチをしても痛みはゼロになった。

2回目
軽めの開脚ストレッチは痛みが無い。

深く曲げると少し痛みがある。

前回と同じ方向性で整体を行う。

→しっかりと深く曲げても痛みは無し。

経過や筋肉の状態からこれで1週間ほど無理をしなければ、もう大丈夫そうなのでこの回で通院終了としました。

堺自然整体院のコメント

ストレッチは身体にとても良い効果がある運動です。

スポーツや筋トレをしている人にとっては必須項目です。

ストレッチの落とし穴

バレエやダンスや体操等の選手は身体の柔軟性がほしいので、つい無理にストレッチをやりがちですが、無理に伸ばし過ぎると筋繊維を痛めてしまう可能性があります。（オーバーストレッチ）

特にヨガなどは回りの人に合わせてつい無理をしがちです。

ヨガは他人との競争ではなく、自分との対話だと認識してください。

ストレッチのポイント

・痛い事はしない。
ゆっくりと筋肉を伸ばしていくと軽く突っ張りを感じて気持ち良い角度でキープします。

決して痛みを我慢して無理に伸ばさないでください。

・全体的にする。
多くの人のストレッチは数箇所だけです。

前屈や開脚で足の後ろ側や内側だけストレッチをして、前側はやっていないというようなケースがとても多いです。

緩んだ部分と硬い部分があると身体はアンバランスになってしまいます。

・時間をかける。
最低30秒、できれば1分

ちょうど良い伸ばし加減で30秒くらいキープしていると、筋肉の突っ張りがスルスルと無くなるのを実感できます。

これを感じられない人は強く伸ばし過ぎています。

緩んだ事を実感できたらもう少し角度をつけて再度伸ばしましょう。

・動的ストレッチもする

一般的なストレッチはじっくりと静止して伸ばす静的ストレッチです。

これはこれで効果があるのですが、曲げたり伸ばしたり動かしながらストレッチをかける動的ストレッチも少し違う効果があります。

時間がある人は両方やってもらえると更に良い結果になります。

細かく言うとまだまだあるのですが、ひとまずこのあたりで！

股関節の痛みなら堺自然整体院へ