セルフケア
四十肩対策のストレッチとセルフケア
四十肩（五十肩）のストレッチとセルフケア 激痛を伴う四十肩や五十肩はとても辛いですよね。 私自身も3年前に四十肩になり激痛を経験しました。 120度までしか手が挙がらない。 手を伸ばしたり、手が滑ると激痛で10秒間動けな …
肩こり対策のストレッチ
2024年2月28日 セルフケア
辛い肩こりを自分で改善するためにできる対策はたくさんあります。 このページではセルフケアによる肩こりの改善法について掲載しています。（随時追記予定） ストレッチ・体操・運動、まずは自分でできる事をしっかりとやってみましょ …
腰痛対策のストレッチ
2023年7月14日 セルフケア
ストレッチなどのセルフケアは腰痛対策としてかなり効果を発揮します。 慢性的な腰痛で、ヘルニアやすべり症などの器質的疾患がある方は無理せずに慎重に行いましょう。 腰痛対策の静的ストレッチ（スタティックストレッチ）） 静的ス …
腰痛対策 日常生活の注意点
2023年5月30日 セルフケア
腰痛は一つの病態を表すのではなく、様々な症状や原因があり、職業、姿勢、身体の使い方、生活習慣、ストレスなどの要因が複雑に絡んでいます。 レントゲンやMRI検査でも原因が分からない（非特異的腰痛）ものが85％もあり、薬で簡 …
シーバー病のストレッチとセルフケア
2023年5月27日 セルフケア
シーバー病はオーバーユース（使い過ぎ症候群）からくる踵骨（かかとの骨）のスポーツ障害です。 踵に繋がる筋肉（下腿三頭筋）の緊張が緩む事で改善していくので、ストレッチ等のセルフケアで自分でもかなり改善することができます。 …
オスグッド病のセルフケアとストレッチ
2023年5月22日 セルフケア
オスグッド病はオーバーユース（使い過ぎ症候群）が原因で起こる膝のスポーツ障害です。 筋肉の緊張が緩む事で回復に向かうので、ストレッチ等のセルフケアで自分でもかなり改善することができます。 自分でできるセルフメンテナンスを …
