- 慢性的な肩こりが続いている
- 痛くて首や肩が回らない
- 頭痛やめまいが出る時もある
- 整形外科でストレートネックと言われた
- 湿布や痛み止めの薬が効かない
- 整骨院やマッサージに行ってもその場しのぎ
- 身体全体を見てくれる整体院を探している
肩こり口コミ
首のこりが普段からかり肩こりにも悩みながら痛みとつきあってきましたが、段々と痛みが強くなり腕と指にしびれが出るようになり背中に激痛が出たため先生のことを紹介してもらって見ていただきました。
数回通いうそのように今ではしびれも痛みもなくなりました。
痛み止めのシップや飲み薬に頼ることなく痛みがとれて、本当に感謝しています。
痛い所を無理なく改善していただいて自宅から少し遠いのですが通ってよかったと思っています。
ありがとうございました。
45歳 女性 豊中市 事務職
(個人の意見であり結果には個人差があります)
20年悩まされてきた肩こりが直りました！！
頭痛で薬を飲むこともなくなりました。
日常生活のアドバイスも、実際の生活や仕事の場面を想定して教えてくださるのですぐ実践できました。
先生のおかげです。
本当にありがとうございました。
35歳 女性 堺市 デスクワーク
(個人の意見であり結果には個人差があります)
全然痛くなくて、むしろとても気持ち良くて眠たくなりました。
毎日寝違えをおこしていて、首や肩が痛かったのですが、1回目の次の日から痛くなくなりました！！
枕の高さや姿勢のことなどいろいろと教えて頂きました。
また痛くなったらお願いします！！
ありがとうございました。
39歳 女性 堺市 事務職
(個人の意見であり結果には個人差があります)
肩こりとは？
肩こりとは、肩から首や背中にかけて筋肉が凝り固まって痛み・重さ・だるさ等の不快を感じる症状です。
頭の重さは約5kgあり、それを支える首や肩には常に大きな負荷がかかっている上に、姿勢が悪いとその何倍もの負荷がかかってしまい、肩こりを引き起こします。
一説には日本人の7割くらいの人が何らかの肩こりを持っていると言われています。
腰痛と並んで国民的な慢性痛の一つの肩こりですが、原因を理解して適切な対処法を取ると多くの人が改善していきます。
肩こりが発症しやすい部位
①頭のつけ根
上部頸椎に問題があるケースが多い。
後頭部の頭痛に影響しやすい場所です。
近年「スマホ首」と言われる長時間スマートフォンを使用していて起こる肩こりはこの部分におこりやすいです。
②首こり
頸椎の歪みや姿勢の問題で起こる事が多い。
頭痛やめまいの原因にもなりやすい。
③肩こりが一番多い場所
筋肉の交差点のような場所なので首、肩、背中、頸椎、胸椎、肋骨など様々な原因が考えられる。
肩甲挙筋の緊張、第一肋骨や背骨の歪みが原因になる事が多い。
④肩甲骨上部の肩こり
僧帽筋や棘上筋や上肢などの影響を受けやすい。
⑤肩甲骨間の肩こり
猫背や胸椎の歪みの影響を受けやすい。
これ以外にも首の側面や前面に肩こりや首こりを感じる人もいます。
肩こりは一般的には僧帽筋が注目される事が多いです。
しかし、私が現場で見ている限り僧帽筋以外の筋肉が影響している事が多いです。
症状の出る場所としては肩甲挙筋、菱形筋、斜角筋、棘上筋、半棘筋。
影響を与える筋肉としては、上肢（腕や手）の筋肉、大胸筋、広背筋、三角筋、起立筋、腹直筋、肋間筋、前鋸筋、咬筋etc・・・
上半身の殆どの筋肉が絡んできます。
肩こりとマッサージ
軽い肩こりなら、整骨院やクイックマッサージで揉んでもらうのも良いと思います。
強い痛みや頭痛を伴うような肩こりは肩以外にも原因があったり、骨格の問題も伴っているので、軽いマッサージでは持続的な改善が難しい事が多いです。
リラクゼーション目的ならマッサージ、痛みを取りたいなら整体院。
お体の状態に合わせて通う院を選択しましょう。
首をボキボキ鳴らしても良い？
肩こりや首こりが強い人の中に頻繁に首を大きく動かしてボキボキと鳴らす人がいます。
ボキボキ鳴らすと一旦らくになるので、ついやってしまいがちですが、長い目で見ると頸椎への悪影響が大きく、長年ボキボキ鳴らしていると頸椎が不安定になっていきます。
頸椎が不安定になるとちょっと首を動かすだけで頸椎がズレてしまい、かなりややこしい状態になってしまうので、頻繁に首をボキボキ鳴らすことは絶対にやめてください。
肩こりが起こるメカニズム
肩こりの多くは姿勢や生活習慣から起こります。
筋肉の緊張→血行不良→疲労物質蓄積→筋肉の痛み→筋肉の緊張と悪循環を繰り返します。
このメカニズムに加えて、背骨に付着する筋肉の強い緊張は、筋緊張→背骨の歪みや椎間板圧縮→神経圧迫→痛み→筋緊張と更に強い痛みを生むこともあります。
姿勢不良
猫背のような悪い姿勢をしていると、一部の筋肉に負担がかかり続けます。
その結果ストレートネックやスワンネックになり筋肉の疲労や血行不良が起こり、肩こりや首コリを発症します。
特にデスクワークやスマートフォンやテレビや読書など長時間同じ姿勢になる時は要注意です。
長時間同じ姿勢
良い姿勢を取っていたとしてもあまりにも長時間同じ姿勢を続けていると、筋肉は固まっていきます。
長時間の同じ姿勢は背骨の椎間板にも負担をかけて、神経圧迫の要因にもなってしまいます。
30分に一度は立ち上がって体を動かすようにしましょう。
手の疲れ
手仕事等でいつも手が疲れている人は指や腕の筋肉が凝り固まっている事があります。
固まった筋肉は隣の筋肉を引っ張るので、手→腕→肩と引っ張られて、肩こりの要因の一つとなります。
顎関節
顎関節の筋肉は頭蓋骨、頸椎、肋骨に付着しています。
顎関節の筋肉の緊張や動きのズレは頸椎にも負担をかけてしまいます。
逆に首が悪いと顎関節に影響することもあります。
噛み締め癖、歯ぎしり、片方の奥歯だけで噛むなどの癖は肩こりの要因になります。
枕が合っていない
起床時の肩こりが酷い人は寝ている時に何らかの負担が肩や首にかかっています。
負担の原因の可能性が一番高いのは「枕」です。
1cm変わるだけで朝の辛さが大きく変わるのでぜひ適切な高さの枕を使いましょう。
こちらの記事でも詳しく解説していて、対処法も掲載しています。
→朝の肩こり
ストレス
みなさんが思っているよりもストレスが体に与える影響は大きいものです。
ストレスがかかると自律神経が緊張状態（交感神経優位）になり、筋肉が緊張します。
睡眠不足
睡眠不足が続くと、筋肉の疲労が取れずに固まったままになりやすくなります。
背骨の椎間板は寝ころんで、体重がかからない就寝時に回復するので、睡眠不足が続くと椎間板の状態が悪くなり神経圧迫の要因になります。
また睡眠不足になると自律神経のバランスも乱れて更に肩こりが起こりやすくなります。
今の日本人に一番足りていないのは栄養ではなく睡眠だと思います。
日本人は世界の中でも有数の睡眠不足の民族です。
→国別睡眠時間
冷え
体が冷えると筋肉が固くなり、血流も悪くなります。
血流が悪くなると筋肉が酸欠になり、肩こりを感じやすくなります。
運動不足
人間の体の組織は、動く事で正常な状態を保てる様にできています。
デスクワークの様に一日中じっとしていると、
・筋肉→固まる、弱くなる
・血流→悪くなる
・骨→弱くなる
・免疫力→下がる
・内蔵→動きが悪くなる
・脳→一部が使われない
体の様々な部分に悪影響が起こります。
筋肉は動かすとほぐれる性質があります。
血流も動かすと良くなります。
ぜひ積極的に体を動かして良い状態をキープしましょう。
内科的疾患
まれに内臓の不調から肩こりや背中の痛みを感じるケースもあります。安静にしていても激しく痛む場合などは、まずは医療機関にご相談されることをおすすめします。
こりを改善する整体
堺自然整体院では、その場だけ楽になるのではなく、良い状態が持続するよう心がけています。
筋肉の調整
肩こりの一番の原因となるのは筋肉です。
一般的な揉みほぐすマッサージはあまり行いません。
揺らす、動かす、牽引、他様々な筋肉の反射を使いながら筋肉自身が力を抜くように持っていきます。
骨格の調整
頸椎や肋骨のズレや歪みが神経圧迫を生み、肩こりの原因となる場合もあります。
筋肉をしっかり緩めた後に、ごく軽い力を使って骨格を調整します。
ボキボキ系の強い矯正や痛い手技は一切行いません。
姿勢や生活習慣の指導
筋肉の緊張や骨格の歪みは、生活習慣や悪い姿勢が大きな原因になっています。
良い姿勢や体の使い方のコツをアドバイスして、肩こりが再発しにくい生活スタイルを目指します。
問診や雑談の中から、患者さん自身が気づいていない体の癖や痛みを生む動作を探し出します。
自分でできる肩こりの予防法や改善法
肩こりを自分で改善するためにできる事はたくさんあります。
姿勢
猫背や下を向き続けるなどの悪い姿勢を長時間取らない。
腰、肩、頭が垂直の位置になるような姿勢を心掛ける。
寝転んでテレビやスマートフォンを見ない。
こちらの記事も参考にしてください→デスクワークの姿勢
ストレッチ
筋肉の緊張が大きく影響する肩こりにはストレッチも有効です。
首を強く曲げるストレッチは逆効果になるリスクがあるので、肩甲骨周りや腕や背中を中心にストレッチをする事をお勧めします。
肩甲骨のストレッチはこちらをごらんください。
→肩こり対策のストレッチ
誰もが知っている動的ストレッチとしてはラジオ体操もお勧めです。
しっかりとやると良い運動になります。
ラジオ体操第1
ラジオ体操第2
温める
ほとんどの慢性痛は温めると楽になります。
アイシングで冷やしても痛覚が麻痺するので一時的には楽になりますが、長い目で見ると筋肉が固くなり弊害が大きいのでお勧めしません。
お風呂で首まで浸かってゆっくりと温めるとすべての筋肉をまとめて緩めることができます。
お風呂の中でストレッチや体操をするのも効果的です。
睡眠
最低7時間、できれば8時間の睡眠をお勧めします。
寝る前にベッドの中でスマートフォンを見るのは首の負担になりますし、光刺激で睡眠の質が落ちるのでやめましょう。
枕
自分に合った枕で寝ると、首に負担がかからずに良い睡眠を取れます。
最近はオーダー枕のお店もよく見かけますが、首が悪くて当院に来られた人の話を聞くと大抵の人が、「イマイチだった」と言われます。
首の悪い人ほど枕の高さにはシビアになるので、自分で微調整して自分に合う高さを見つけた方が解決策が見つかる事が多いです。
こちらのページの枕の高さの調整法も参考にしてみてください。
→朝の肩こり
はじめての方へ
肩こりのQ&A よくある質問
- 肩こりとはどういう状態ですか？
- 首や肩周りの筋肉が緊張して血行不良になり、重だるさや痛みを感じる状態です。
日本人に非常に多い悩みで、放置すると頭痛や吐き気などの症状につながることもあります。
- 肩こりの主な原因は何ですか？
- 悪い姿勢と長時間の同じ姿勢がメインですが、原因はたくさんあります。
長時間のデスクワークやスマートフォンの使い過ぎによる姿勢の悪化、運動不足による血行不良、眼精疲労、精神的なストレスや冷えなど、様々な要因が重なって起こることが多いです。
- 整体を受けると肩こりは楽になりますか？
- 初回から効果を実感していただけます。
筋肉の緊張をほぐし血行を促進することで、重だるさや痛みの緩和が期待できます。
また姿勢の歪みを整えることで、肩への負担そのものを減らすアプローチも行っています。
- 長年のひどい肩こりですが、整体で本当に良くなりますか？
- 改善が期待できます。
慢性的な肩こりは、悪い生活習慣による身体の歪みやバランス崩れが大きな的な原因となっていることがほとんどです。
当院では肩を強く揉むだけの一時しのぎではなく、全身のバランスから整えることで、肩こりを気にしない生活を取り戻しましょう。
- マッサージ店やリラクゼーションサロンの施術と何が違うのですか？
- 揉みほぐすか、原因から改善するかの差です。
一般的なマッサージは、表面の硬くなった筋肉を強く揉みほぐして一時的な血流改善を目的とすることが多いです。
当院の整体は「なぜその筋肉が硬くなってしまったのか」という問題（骨格のズレや自律神経の乱れなど）にアプローチした上に、生活習慣を改善していきます。
施術後のスッキリ感が長続きし、コリにくい身体を作ることができるのが大きな違いです。
- 肩こりで整体に通う頻度はどのくらいが目安ですか？
- 当初は週1で通う事をお勧めします。
長年の癖で固まった身体は、最初のうちは元の悪い状態に戻ろうとする働きが強いため、初めは間隔を詰めて週に1回くらいのペースで通院していただき、良い状態を身体に定着させていきます。
肩の軽さが維持できるようになってきたら、徐々に通院間隔を空けていき、2週間に1回、月1回のメンテナンスへと移行して最終的にはご自身のセルフケアで維持できる「卒業」を目指します。
- 何回通えば改善しますか？
- 個人差があります。
数回の施術でかなり楽になる事を実感される方が多いです。
ただし長年の慢性的な肩こりは、生活習慣の改善も合わせてコツコツと取り組むことが早期改善のカギになります。
- 肩を強く揉まれたり、首をボキボキ鳴らされたりしませんか？
- 痛い事はほとんど行いません。
当院では、強く揉みほぐしたり、ボキボキと無理に骨を鳴らしたりするような痛みを伴う施術はほとんど行いません。
「フワフワ、ユラユラ」とした非常にソフトな刺激で、身体の防御反応を起こさせずに、深部の筋肉の緊張を安全に緩めていきます。
- 肩こりが酷いと頭痛や吐き気も。一緒に見てもらえますか？
- もちろん大丈夫です。
肩こりで来られる方は多くの方が頭痛もあります。
肩や首の筋肉が極度に緊張すると、頭へ向かう血管や神経が圧迫され、緊張型頭痛や吐き気、めまいなどを引き起こすことがよくあります。
当院の施術で肩から首周りの緊張を解き、血流の改善を促すことで、これらの辛い症状も一緒に和らいでいくケースが非常に多いです。
- スマートフォンの見過ぎも肩こりの原因になりますか？
- スマートフォンで肩こりを悪化させている人はとても多いです。
むしろパソコンよりも悪い姿勢でスマートフォンを触っている事が多く、同じ時間ならスマートフォンの方がダメージなっているケースをよく見ます。
長時間のスマホ操作は、頭が前に突き出る「ストレートネック（スマホ首）」や、肩が内側に入る「巻き肩」を引き起こし、首から肩の筋肉に通常の何倍もの負荷をかけます。
当院では施術はもちろん、負担のかかりにくい姿勢のアドバイスも行っています。
- 肩こりを放置するとどうなりますか？
- 自律神経にも影響して様々な症状の原因になります。
慢性化すると頭痛・めまい・吐き気・目鼻口の症状、手の痺れ、肩・肘・手の関節痛、睡眠の質の低下、精神的な不調など、全身にさまざまな不調が広がることがあります。
また筋肉が硬くなり、血行不良がさらに進む悪循環に陥りやすくなります。
- 病院と整体院、どちらに行くべきですか？
- 急性の激痛や痺れがあれば整形外科も選択肢に。
腕のしびれや激しい痛み、発熱を伴う場合はまず医療機関の受診をおすすめします。
慢性的な重だるさや繰り返す肩こりには、姿勢や筋肉へのアプローチができる整体院が効果的です。
- 自宅でできる肩こり対策はありますか？
- 来院時に個別のアドバイスをお伝えします。
1〜2時間に一度は席を立ち軽くストレッチをする、スマートフォンを目線の高さで使う、入浴で体を温める、肩周りの筋力をつける軽い運動を習慣にするなどが効果的です。
スイミングやヨガなどの運動もとてもお勧めです。
- 子どもでも肩こりになりますか？
- とても多いです。
学生さんは勉強とゲームとスマートフォンで多くの人が肩こりを持っています。
若い人は回復力があるので自覚していない人が多いのですが、首を触るとほとんどの人が固まっています。
年齢に関係なく、姿勢の悪さや運動不足があれば肩こりは起こりますので、お気軽にご相談ください。
- 猫背などの姿勢の悪さも改善しますか？
- 良い姿勢を取りやすくなります。
整体で筋肉や骨格を調整する事で今までよりも楽に良い姿勢を取りやすくなります。
その状態を維持できるように、良い姿勢での座り方のコツもお伝えするので、肩こりの改善と同時に姿勢も良くなっていく方が多いです。
- 自分で肩を叩いたり、強く揉んだりしてもいいですか？
- 強く叩いたり揉んだりするのは止めましょう。
強い刺激を与えると、筋肉の繊維が傷ついてしまい、身体の防御反応で筋肉が硬くなり、揉み返しや慢性化の原因になります。
ご自身でケアをする場合は、お風呂で温めたり、肩甲骨を大きく回すような軽いストレッチが効果的です。
- 自分で首をボキボキ鳴らすのは良いでしょうか？
- 絶対止めましょう。
首をボキボキ鳴らす時は、首の正常な可動範囲を超えて強く動かします。
その際に筋肉や靭帯や関節に負担をかけてしまい、長年やっていると不安定な頸椎を自分で作ってしまいます。
不安定な頸椎になると改善する難易度がかなり上がります。
辛い時はボキボキ以外の方法で改善しましょう。
まとめ
肩こりは日本人の7割が経験している症状です。
肩こりは悪い姿勢や生活習慣が大きな原因となります。
整体で筋肉や骨格を調整する事で改善していきます。
生活習慣を見直せればより良い状態を維持できるので、姿勢を改善したり、セルフケアを頑張ってみましょう。
自分で努力しても効果が出ない場合は肩こりの専門家の堺自然整体院へご相談ください。
